簡單辦公室運動

物理治療 運動示範

物理治療師介紹以下幾款運動，針對不同的身體位置，每星期最少做兩至三次，對於平時少做運動的人來說，持續做三個月左右應見成效。

頸部運動　功效：可鬆弛頸椎。

運動一

挺腰坐直，右手放頭，左手按在椅墊旁。

用手輕輕把頭部向右邊拉下，維持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

運動二

挺腰坐直，眼向前望，頭部輕輕轉向右邊。

用手輕按臉頰，好讓頭部盡量轉到最盡。保持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

注意事項：切勿強行轉動頸部，轉動只可在同一個方向進行，以免扭傷頸椎。

手部運動　功效：可伸展前臂肌肉。

運動一

挺腰坐直，左手向前伸直，手掌向天，右手放在大腿上。

左手手掌指向地，然後以右手按着，輕輕向內拉，維持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

運動二

挺腰坐直，右手握拳向前伸直，左手放在大腿上。

右手拳頭向下，保持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。物理治療

注意事項：這運動對改善網球肘最為有效。

腰部運動　功效：可伸展腰骨關節。

運動一

挺腰坐直，右手叉腰。

左手舉高，身體輕輕向右彎，維持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

運動二

挺腰站立，雙手按在腰背側邊。

眼向天花，頭向後彎，維持姿勢3至5秒。做三至五次 物理治療。