簡單辦公室運動

物理治療 運動示範

物理治療師介紹以下幾款運動，針對不同的身體位置，每星期最少做兩至三次，對於平時少做運動的人來說，持續做三個月左右應見成效。

頸部運動　功效：可鬆弛頸椎。

運動一

挺腰坐直，右手放頭，左手按在椅墊旁。

用手輕輕把頭部向右邊拉下，維持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

運動二

挺腰坐直，眼向前望，頭部輕輕轉向右邊。

用手輕按臉頰，好讓頭部盡量轉到最盡。保持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

注意事項：切勿強行轉動頸部，轉動只可在同一個方向進行，以免扭傷頸椎。

手部運動　功效：可伸展前臂肌肉。

運動一

挺腰坐直，左手向前伸直，手掌向天，右手放在大腿上。

左手手掌指向地，然後以右手按着，輕輕向內拉，維持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

運動二

挺腰坐直，右手握拳向前伸直，左手放在大腿上。

右手拳頭向下，保持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。物理治療

注意事項：這運動對改善網球肘最為有效。

腰部運動　功效：可伸展腰骨關節。

運動一

挺腰坐直，右手叉腰。

左手舉高，身體輕輕向右彎，維持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

運動二

挺腰站立，雙手按在腰背側邊。

眼向天花，頭向後彎，維持姿勢3至5秒。做三至五次 物理治療。

預防辦公室工作勞損

物理治療 辦公室運動 紓緩工作勞損

由於長期對着電腦工作、坐姿不正確、長期重複某一個動作等，有機會令肌肉、關節過分勞損，所以不少上班一族出現腰痠背痛等問題。原來肌肉若長期處於緊張狀態，有機會影響神經線，甚至可引致頭痛、手腳麻痹等問題，嚴重影響生活質素。患者接受適當的治療，再加上平時相關護理，可於三個月至半年內，令病情得以改善。

物理治療師指出，頸、手及腰是三個經常出現痛症的患處。「就以頸部為例，十居其八、九的在職人士有頸梗膊痛的問題。長期使用電腦，加上坐姿不好，容易令肩膊肌肉僵硬，有機會導致頸椎退化，嚴重的，可影響頸部神經線，形成頭痛、手麻痹等問題，所以大家應正視問題。」

重複動作易勞損

不少文職人士飽受腰痠背痛的問題困擾，而在芸芸職業中，尤以從事會計、長期使用電腦工作這兩類人士最高危。物理治療師說：「會計從業員要長期坐低工作，工作時間又冗長，朝九晚十二，絕非閒事，好容易捱到腰痠背痛。至於長期對着電腦工作的人士，如美術設計、資料輸入員等，常使用滑鼠工作，手指長期重複某些動作，加上手腕欠缺充足承托力，亦可影響頸椎、手腕。」

冰敷暫緩痛楚

所謂預防勝於治療，除注意坐姿外，我們還應從其他生活細節着手，如選購符合人體力學的辦公室設備，坐得更舒服、更健康，減低患上腰背痛的機會。工作期間，更不要忘記間歇性的休息，如間中轉換按滑鼠的手指，以免令壓力過分集中一、兩隻手指。進行適當的運動也很重要，紓緩頸椎關節、前臂肌肉等。如果感到痛楚，可立時敷上冰墊作暫時的紓緩，若病情持續惡化，應尋求醫護人員的協助 物理治療。

如何做好行業網站的優化工作？

網頁設計 近期剛接手了一個行業網站，優化之後又學到了不少知識，拿出來和大家一起分享，也希望我們做seo的朋友有更多的分享精神，有心得一起共享學習。

首先，我拿到網站的時候，這個網站就是傳統意義上的垃圾站，asp程序，url一堆參數，被掛黑鏈，導出鏈接無比的多，所以幾乎就是一個死站了，那麼既然是死站了，也沒有必要多餘的留戀，直接全部刪除程序，重新開始。

由於個人比較喜歡php+mysql的程序，所以空間選擇上選的支持php的空間，美國的主機，速度還可以，獨立ip，之後就是選擇程序，程序方面我個人比較喜歡dede和wordpress，但是這兩款程序找了好久都沒有適合的模板，此時我想到了夫唯的yiqicms，很久以前用過一次做seo站，效果還不錯，因為發布文章的時候能設定關鍵詞和描述，對seo非常有利，所以下載之，本地測試，上傳。

套用現成的模板，開始正式進入優化。

第一步就是關鍵詞的選擇，由於這個行業做優化的不是很多，大部分的企業都是在做百度競價，所以關鍵詞選擇了難度比較大的詞，也就是主詞。之後標題和描述的寫法都很自然的將關鍵詞包含其中，然後開始第二部。

第二步就是對程序基本的優化，這其中包括url標準化，網站301定向，製作404頁面，給網站添加次導航等，這些最基本的seo步驟是每個seoer所需要了解的，別看是小小的步驟，但是影響的卻可能是網站以後整體的發展，有點蝴蝶效應的意思。

第三步就是開始添加內容，製作長尾關鍵詞列表，用軟件生成相關的關鍵詞，然後逐一搜索文章，人工偽原創，人工加長尾關鍵詞的錨文本。

第四步就是外鏈的發布，由於是老站，有pr，所以換鏈接算容易些，友情鏈接要求不是很嚴格，這是我個人做seo的一點心得，不要求貴網站非得比我的站好，但是我們鏈接上了就要保持最長的時間，除非你的站掛了，再也打不開了。外鏈發布我比較重視yahoo和百度，開始是只重視yahoo的，因為yahoo的是錨文本外鏈，百度是文本形式的外鏈，後來研究了不少網站發現一些yahoo外鏈少，百度外鏈高的網站排名及穩定性都很高，所以開始二者都重視。

之後的工作就是每天定時定量的去更新網站內容，不斷添加長尾詞列表。

對於長尾詞，有高人曾說過，只要你用心做，堅持做，之後就等著效果吧。這是一種態度，這是一種思路，其實做seo當中有很多想法和思路值得我們挖掘，平時閒暇的時候多多思考就夠了 網上推廣。

國內首部專業數碼印刷教材即將出版

印刷公司 在教育部、中國印刷及設備器材工業協會、中國印刷技術協會、北京印刷學院、特新科技有限公司和北京特新駿騰數碼科技有限公司的大力支持下，國內首部介紹數碼印刷專業知識和數碼印刷設備的教材《數碼印刷機》即將出版。它的出版，將對我國印刷行業的發展走向產生積極的影響。

據該書編委會負責人之一、中國印刷及設備器材工業協會數碼和網絡印刷分會秘書長盛新萍介紹，《數碼印刷機》的出版，填補了我國印刷專業高等院校數碼印刷教材的一項空白。她說，隨著高科技在印刷領域的運用，先進的數碼印刷機無需製版，只需通過電腦將數字文件直接輸入數碼印刷機，就像打印一樣簡單，個性化、網絡化印刷為其最大特點 包裝盒。

據了解，在國際金融危機背景下，全球數碼印刷機需求逆市上揚，在未來2年－3年內，市場總需求量將上升到30%－50%。 而目前，我國幾乎沒有自行研發生產數碼印刷機的企業，國外數碼機機型占據著主要市場，也掌握著研發的核心技術；國內各大院校印刷相關專業還沒有相應的教材和課程的設置，數碼印刷機專業人才奇缺。《數碼印刷機》的出版，將有利於數碼印刷科學知識的普及和教育，有利於培養優秀專業人才，推動中國印刷業的自主創新和產業發展 貼紙印刷。

首部打印出來的汽車

印刷公司 美國與加拿大兩家公司日前研製成功全球首輛利用3D打印技術製造的汽車。

我們都知道普通打印機只能打印出平面文件，但是3D打印機卻能製作立體塑料物品，它實際上是種利用光固化和紙層叠等技術的快速成型裝置。中國日報引述報道，這輛叫作Urbee的雙座汽車由美國Stratasys公司和加拿大Kor Ecologic公司聯合設計，包括玻璃嵌板在內的所有外部組件都是通過Stratasys公司的大型3D打印設備生產而成。由於3D打印技術不需要設計者使用工具和通過機械或者手工進行加工，修改設計細節時只需要在電腦裡操作，非常方便。

Urbee用電池和汽油作為混合動力，每加侖汽油能夠在高速公路上行駛320公里，在城市道路上能行駛160公里。據設計者介紹，這款汽車不僅環保而且安全性很高，造價也不貴 包裝盒。

Kor Ecologic公司總裁兼首席技術官吉姆.科爾說：「今天在路上行駛的其它混合動力汽車是將綠色標準應用於傳統的汽車製造方法，而Urbee是將可持續原則作為出發點來指導每一步的設計。」Urbee將在美國拉斯維加斯的改裝車零配件展覽會上首次跟公眾見面  貼紙印刷。

怎樣才算是患上肩周炎？

物理治療 年底加班任務繁重，不少人整天面對電腦，坐久了或出現肩膀酸痛的情況，此時很多人認為自己得了肩周炎，事實上，百科全說專家指出，肩疼未必就是肩周炎。湖南衛視百科全說

教授表示，肩疼不都是肩周炎。一般來說，中老年人肩疼多是肩周炎，但很多年輕人肩疼並非肩周炎。

百科全說視頻

教授指出，醫學上說的肩周炎，一般來說，它的表現除了肩疼，還有肩抬不起來的症狀。這個抬不起來一般是各個方向都受限，比方往外轉轉不過去，這是最明顯的。 因此，如果要自行判斷肩疼是不是肩周炎的話，可以把胳膊貼著身體往外轉，轉不出去，轉的時候疼，這有可能是肩周炎。

如果肩膀疼卻並沒有上述症狀的話，就要當心是否得肩袖撕裂了。教授表示，肩關節周圍有一組肌腱像袖口一樣包裹著關節，運動時容易出現肌腱斷裂的情況，就叫做肩袖撕裂。 它和肩周炎的主要區別在於，肩袖撕裂抬起肩膀時疼痛，但抬起來後就不痛了；而肩周炎的表現則是肩抬不上去。

教授提醒，年輕人很多長期用電腦，肩關節也是在大概60—90度的方位在做操作鼠標的動作，這種操作實際上是在磨損肩袖，因此肩疼更多的原因可能是肩袖撕裂。

因此，百科全說專家提醒，不要一出現肩疼，就認為是肩周炎而去選擇各種理療，必須警惕是否肩袖撕裂，避免加重病情。如果自行鑑別是肩袖撕裂的話，千萬別按肩周炎去掄圈，越掄撕裂口越大 物理治療。

要保護肩關節，教授建議有一些動作平常可以做一做，如肩關節的牽拉，這裡最主要的牽拉是兩個動作，一個是肩關節外旋，貼著身體，兩個手使勁往後拉，對肩關節非常有好處，一般對肩周炎也有一定的預防作用。第二是兩個手交叉舉起來，最大範圍上舉，完全舉起來，這個動作對肩的牽拉也非常有好處，一般這兩個動作每天做個五六次，得肩周炎的機會會大大減少，而且這兩個動作也不會對肩關節造成損傷 物理治療。

何時才是提交網站的最有利時機？

網頁設計 之前，有個網友做了個新站，他也是剛接觸seo不久的，他說準備要向搜索引擎提交他的網站了，於是我就給了八大搜索引擎的網站提交入口”這篇文章他看，但是當他看完之後卻真的在懷疑自己的準備，他不確定是否是時候向搜索引擎提交他的網站了。然後，他就來問我向搜索引擎提交網站的最佳時間是什麼時候?

其實這也是很多人都會遇到的問題，究竟是在建站之前提交還是在建好站之後呢?那究竟是網站的大體做好了後提交，還是等網站的內容準備的很充足的時候再提交呢?

在這裡我們先看看同行朋友的一些觀點：

第一種觀點：

如果是自己的網站，建議不要提交，繼續更新自己的網站，該咋做就咋做，然後等待搜索引擎蜘蛛自己來爬去你的網站。理由是這樣不會讓搜索引擎認為是刻意的!

第二種觀點：

建站之前，考慮主要是針對google優化的還是針對百度優化的。 理由是兩個搜索引擎考察的重點不一樣，考慮清楚，針對性做好準備。

第三種觀點：

網站的大體做好了，基本不會進行大改動了才向搜索引擎提交。

當然還有很多其他的觀點，在這裡，總結自己的看法：

第一點，網站結構最終定下來，不要改動的時候。改來改去，別說蜘蛛來到不喜歡，你老闆看到也會不喜歡，除非真的很要必要!!

第二點， 基本關鍵詞佈置完成了，這是前期的關鍵詞分析工作，不要跟我說，你的網站上線了你還不知道自己要做什麼關鍵詞!!

第三點，做好必要的站內錨文本。這是一個細節的工作，你也許不是很重視，特別是在上線起初的時候，總想著以後再考慮，但是你這樣的想法是錯的。 上線的時候就很重視錨文本的建設，以後你就知道站內錨文本發揮的效力了。

第四點，網站內容更新了一點，不需要太多，有點點就可以向搜索引擎提交了，但是接著你要繼續有規律的更新，不要三分鐘熱情，這點其實很重要 SEO。

當然，也許還有很多地方是我們要注意的，就像網上很多朋友說的那樣，究竟哪個正確，哪個適合您，您可以自己掂量掂量!說不定您還有更好的看法 網上推廣!